Брдски бициклизам без контрактуре мишића: рецепт

Мишићну контрактуру треба класификовати међу нежељене ефекте и могуће повреде од вожње бициклом, као што су грчеви, бол, зачепљеност носа или пецкање.

У првом делу ћемо вас упознати са начином рада мишића, његовим саставом и различитим мишићима који се користе при вожњи бицикла, на крају ћемо вас упознати са карактеристикама мишићне контрактуре, како је ублажити и спречити.

Мишеви

Сваки крај мишића причвршћен је за кост тетивама. Скраћивање мишића мења физички однос између његових тачака везивања и стога изазива кретање. Типично, крајеви скелетног мишића су причвршћени за две кости повезане зглобом; скраћивање или стезање ових мишића тада изазива покрет флексије или екстензије, у зависности од положаја причврсних тачака у односу на зглоб.

Скелетни мишићи се увек контрахују уздужно, а кретање које производе зависи од положаја причврсних тачака у односу на полуге које су кости.

Скелетни мишић се састоји од неколико ћелија, или мишићних влакана, организованих у паралелне снопове који се протежу дуж дужине мишића.

Изнутра, свако мишићно влакно се састоји од неколико контрактилних миофибрила, који иду паралелно и иду дуж дужине мишићног влакна. Свака мишићна ћелија има мрежу попречних тубула. Ови тубули обезбеђују ћелији пут за транспорт хранљивих материја и кисеоника и за уклањање отпада.

Мишићна влакна су састављена од миофибрила, који имају веома сложену организацију. Састоје се од финих нити дебелих нити.

До контракције долази због саркомера (ово су сложени танки филаменти / дебели филаменти). Током контракције, танке нити ће „клизити” дуж дебелих нити, које ће контраховати мишић.

Мишићи који се користе током педалирања

Код брдског бициклизма нису укључени само мишићи ногу: око 11 мишића је укључено не само у педалирање, већ и за одржавање бицикла на одређеној брзини и у доброј равнотежи брзине.

Можемо разликовати две категорије мишића:

• Мишићи доњег дела тела (до бутина) који се углавном користе за педалирање.
• мишићи горњег дела тела (дебло), који се углавном користе за подршку кормилу и раду плесача.

Тако су доњи мишићи скоро увек у покрету, јер захваљујући њима можемо педалирати и самим тим померати бицикл напред, док горњи мишићи нису у покрету, али се и даље користе за баланс на бициклу. ...

Погледајте УтагаваВТТ-ов блог пост о вежбама за побољшање педалирања.

Шта је контрактура мишића?

Контрактура мишића је болна, невољна, неконтролисана контракција мишића:

• Може утицати на целу мишићну групу, као и на више влакана у једном мишићу.
• Бол се обично јавља када се одмарате или када сте опуштени.

Контрактура мишића се сматра спортском несрећом Бенина, то је одбрамбени механизам за заштиту мишића од озбиљнијих оштећења, као што су кидање мишића, кидање мишића или напрезање мишића.

Контрактура је заправо природна физиолошка појава која вам омогућава да промените дужину мишића и тиме изазовете кретање удова.

Али када ова контрактура постане болна, невољна и трајна, она постаје патолошка и указује на мишићни дистрес услед прекомерне употребе и упозорава на исцрпљеност савладавањем физичког отпора мишића.

Можемо сумирати узроке контрактура из четири главна разлога:

• Примарна мишићна контрактура: мишић се интензивно и дуго користи без опоравка, умара се, достиже своју границу и контрахује!
• Уговор о јонском поремећају: поремећаји калцијума и магнезијума
• Мишићна контрактура са лезијом: Физички оштећен мишић (трауматизован), ова контрактура се може видети у случају кидања мишића, продужења или напетости. У овом случају, контракција мишића ће спречити погоршање постојећих лезија.
• Контрактура заштитног мишића: у овом случају контрактура мишића је заштитни механизам повређеног зглоба, мишић својом контрактуром имобилише зглоб, блокира га, чиме га штити од даљег оштећења. У овом случају може утицати на листове, бутине, задњицу, кичмену бразду (бол у леђима) и врат (тортиколис).

Ако планински бициклиста покуша да настави са интензивном вежбом, овај бол наставља да се погоршава:

• Контракција је често резултат слабог загревања мишића или чак недостатка загревања.
• Могућа је и интервенција због неоспособљености.

Због тога је важно пратити прогресивне и прилагођене програме вежби како бисте избегли ову врсту повреда.

Знаци и симптоми мишићне контрактуре

Контрактура мишића се често јавља током спорта или било које друге интензивне физичке активности; почиње са локалним болом, у почетку минималним, а затим постаје све мучнији, посебно ако се физичка активност не прекида.

Контрактура мишића се углавном јавља током интензивног физичког напора који угрожава мишиће.

Ако палпирамо болно подручје, налазимо тврд и стегнут мишић, понекад можемо пронаћи праву врпцу, јасно оцртану унутар самог мишића: мишићна влакна су та која се контрахују, посебно током маневара пасивног истезања или против отпора.

У другим случајевима, са рефлексним контрактурама мишића, ово је изненадна контрактура након повреде зглоба са блокирањем последњег (кретање је немогуће). Дијагноза у овом случају је једноставна и очигледна.

Контрактура мишића од спазма се углавном разликује по трајању. Повреда се повлачи за десет дана.

Контрактура је заштитна реакција тела која чува мишиће након превише сложених покрета.

Немогуће је приметити контрактуру мишића помоћу ултразвука.

Шта учинити са контрактуром мишића?

За планинске бициклисте, најподложније контрактурама мишића су:

• телад
• бутни мишићи
• задњица.

Да буде једноставно, ако се ово деси:

• Зауставите напоре ! Запамтите да је мишићна контрактура сигнал упозорења вашег тела који вам говори да одмах престанете са напетостима. Обавезно посматрајте период одмора.
• Нанесите топлоту на болни мишић (нанесите топли облог на стежено место 30 минута), ако је могуће, направите топлу купку 20-30 минута.
• Постоје релаксанти мишића као што је МиоЦалм и лекови против болова (парацетамол или ибупрофен) који помажу у ублажавању болова.

Контрактура мишића може трајати неколико дана и обично нестаје за 5-7 дана.

Ако желите да се активно бринете о томе и да се брже опоравите уз помоћ биљних лекова, ево још неколико савета:

Морате да одморите мишиће... Али не превише. Можете ићи у шетњу и не инсистирати када се бол поново појави; све је у дози. Нежна мобилизација мишића је добра.

Третмане треба изводити неколико пута дневно: на пример, при буђењу, после доручка, током спавања, око 17:2 и после вечере, или чак пре спавања ако вам је дан дуг... Број третмана ће се смањити у складу са ваш опоравак, али ћемо наставити након што симптоми нестану, јер ако дође до руптуре, потпуно зарастање траје 3 до КСНУМКС недеље

• Стављајте топлоту (као што је топла облога) на 20-30 минута на контраховано подручје (ако сте у журби, можете масирати мишић неколико минута у правцу продужавања влакана масажом загревањем уља)
• Опустите мишиће користећи трик са остеопатским биоскопским притиском: морате снажно притиснути на контрахирано подручје неколико десетина секунди до 2 минута, без померања или промене дубине. Можемо одредити локацију третираног подручја додиром: идентификујемо један или више крутих чворова или нодула. Мишић се рефлексно опушта, чиме се ослобађа напетост и бол и олакшава третман, а посебно истезање које ћете постићи на крају периода лечења. Тада ће доћи до одлива крви, елиминишући све губитке везане за напетост, зарастање итд. Због тога можемо поновити нежну масажу подизањем ноге након истезања.

Упозорење: Ове гестове треба практиковати само уз сагласност киропрактичара или лекара.

• Лагано масирајте мишић, радећи намјеран, опуштајући и нежан рад у правцу мишићних влакана (користите анатомску даску ако не познајете мишић), увијек идете до срца (промовише елиминацију токсина венским рефлуксом) : можете изабрати уље које добро продире кроз епидерму као што је уље кантариона.
• Можете користити етерична уља која делују на мишиће на различите начине (погледајте доле).
• Истежите мишиће веома постепено и са поштовањем за бол, идеално након нежне масаже и примене топлоте. Истезање се може употпунити лаганом масажом, која обнавља циркулацију крви, подстичући уклањање токсина ослобођених већ изведеним манипулацијама.
• Узмите хомеопатске грануле (на пример: 4 грануле 3-4 пута дневно Арница монтана, Магнесиа пхоспхорица, Цупрум металлицум, Рхускицодендрон, Рута гравеоленс, све у 9ЦХ), ако је могуће, пијте органски и гел силицијум диоксид и Протеоцхоц.
• Ако имате стимулатор типа Цомпек, користите програме опуштања, дренаже или против умора. Можете чак и прво комбиновати програм опуштајуће масаже, а затим прећи на програм за одвлаживање. Очигледно, у оба случаја ћемо радити пријатним интензитетом. Ако користимо високи интензитет, могли бисмо поново активирати осећај бола изазван болом. Ако појачамо интензитет и нема непријатности, можемо чак и да завршимо програм васкуларизације са већом снагом.

• Зашто не додате и мало уља богатог омега-3 у свој прелив за салату да бисте убрзали опоравак?

Рецепт за прављење сопствене бочице уља за масажу

Етерична уља која треба да имате у свом орману за лечење мишићне контрактуре

• Гаултхериа процумбенс за активирање циркулације крви,
• Италијанско смиље (Хелицхрисум италицум) за ресорпцију хематома и, као резултат, микро-суза мишића. То је етерично уље из прибора за прву помоћ спортиста јер брзо и ефикасно подржава процесе зарастања и поправке упаљених ткива.
• Камфор од рузмарина (Росмаринус оффициналис цт камфор) је есенцијално уље за болове у мишићима. Ово је одличан релаксант мишића. Раствара кристале млечне киселине и мокраћне киселине.
• Ловор (Лаурус нибилис) је аналгетик и опуштајуће средство. Такође подиже морал, што вам може помоћи да стекнете самопоуздање.
• Пеперминт (Ментха пиперита) се користи као благи локални анестетик.
• Лимунски еукалиптус (Еуцалиптус цитриодора) делује противупално.
• Лавандула бурнатии као релаксант ... Етарско уље естрагона се може користити и профилактички (додатна информација: кап шећера тренутно опушта дијафрагму и соларни плексус: ово је етерично уље штуцања).

Састав и количина

• Етерично уље рузмарина и камфора: 90 капи,
• Гаултхерие етерично уље: 60 капи,
• Етерично уље Хелицхрисум: 60 капи,
• Етерично уље ловора: 60 ​​капи,
• Етерично уље нане: 30 капи,
• Етерично уље еукалиптуса лимуна: 30 капи,
• Супер етерично уље лаванде: 60 капи.
• биљно уље невена или кантариона (не излагати се сунцу 3 сата након наношења (фотоосетљивост)

(У случају бочице са мерним поклопцем: 20 капи етеричног уља које испадну из бочице одговара 1 мл)

тренинг

• Узмите тонирано стакло од 15 мл са капаљком. Сипајте етерична уља у назначеној количини и заједно са одабраним биљним уљем.
• Добро затворите и протресите (протресите пре сваке употребе)
• Нанесите 3-4 капи синергије локално на захваћено подручје и масирајте у просеку 4 пута дневно током 2-3 недеље након појаве контрактуре (не више од 8 масажа дневно).

На тржишту је представљен пример готовог производа који продире без масаже: Аромалгиц у спреју из Пранаром науке или Миоцалм Спраи.

Обавезно прочитајте мере предострожности пре употребе етеричних уља на било који начин. Ове информације ни на који начин не би требало да замене савет квалификованог техничара.

Спречити настанак контрактура

Насилна и интензивна физичка активност је главни узрок мишићних контрактура, превенција се састоји у систематском загревању пре било какве озбиљне физичке активности;

Хидратација је такође важна, посебно у случају врућине, за хидратацију пре и током екскурзије у фракционим количинама и богата минералним солима, у ствари, знојење је главни разлог губитка минерала услед контрактура и грчева.

Одмарање и опоравак од физичке активности или спорта омогућава мишићима да се опораве и прилагоде све интензивнијим и продуженим активностима.

Извори:

• планет-вие.енс.фр/цонтент/ла-цонтрацтион-мусцлеус
• биовики.мболдуц1.профвеб.ца/индек.пхп/Ла_цонтрацтион_мусцлеаире
• пацомелеон.ре/вордпресс/?паге_ид=319
• цампуспорт.унив-лилле2.фр/пхисио/цо/граин2_Сцх.хтмл
• Редетраил.вордпресс.цом/2014/08/20/соигнер-уне-цонтрацтуре-ен-7-јоурс/
• ситес.гоогле.цом/сите/тпевелоламалгранге/ле-траваил-дес-мусцлес-лорс-д-уне-сортие-а-вело