Како усавршити своје рефлексе за лакши брдски бициклизам?

Замислите... Прелеп сунчан дан, одлична брдска стаза у шуми, пуно забаве, сјајни погледи. Дан на врху!

Кренете низбрдо да бисте дошли до паркинга, а тамо се нађете на веома стрмој стази пуној камења, шљунка, корења и са неколико рупа 😬 (иначе није смешно).

Траг који нисмо приметили, а који нападамо тако што стиснемо волан (или зубе, или задњицу) и говорећи себи: "Пролази, пролази, пролази"Или "Све ће бити у реду"који год метод самоубеђивања најбоље одговара вама.

Када потонете на дно, не знате да ли су надолазећи болови повезани са целим излазом или само са ових неколико метара. Наравно, нећете ништа рећи ... ствар достојанства и себичности.

Проблем овде није у томе што сте непоколебљиви.

Не.

Морате тражити рефлексе и антиципацију покрета. А ово се зове..."проприоцепција"

Дефиниције које смо пронашли нису нам много помогле, па смо питали Пјера Миклича, атлетског тренера, да ли би могао да нам објасни ово и објасни како да радимо на својој проприоцепцији на брдским бициклима.

Зато што желимо да будемо лаки као ваздух 🦋 када решавамо такве потешкоће!

Дефиниција проприоцепције ... коју разумемо

Када тражимо дефиницију проприоцепције, суочавамо се са веома апстрактним или научним стварима.

На пример, након консултације са Лароуссеом, налазимо следећу дефиницију:

„Проприоцептивна осетљивост допуњује интероцептивну (која додирује унутрашње органе), екстероцептивну (која додирује кожу) и сензорну осетљивост. Ово омогућава свест о положају и кретању сваког сегмента тела (као што је положај прста у односу на друге) и несвесно даје нервном систему информације које су му потребне да регулише контракције мишића за кретање и одржава држање и равнотежу.

Да, па... то нам свима не помаже! 😕

Дакле, Пјер Миклић нам је објаснио такве ствари и ту се боље разумемо.

проприоцепција, то је као ГПС у нашем мозгу. То је претраживач који нам омогућава да у реалном времену уочимо тачан положај нашег тела у 3Д. То је оно што омогућава најмање наше покрете, као што су писање, ходање, плес, итд.

Када возите брдски бицикл, ваш ГПС ће вас обавестити када кренете погрешним путем. Ако сте пажљиви са својим ГПС-ом, можете чак и предвидети грешке на рути.

Па, проприоцепција је иста ствар. Рад дозвољава боље ускладите своје покрете et бити мобилнији ушуњати се у синглове да би "јашили чисто". 💃

Зашто радити на проприоцепцији када возите брдски бицикл?

Дакле, у питању су рефлекси.

Њиховим побољшањем, брдски бициклиста ће постати оштрији и осетљивији у критичној ситуацији. Он може избегавајте препреке, извршите кочење у случају нужде, оштре скокове да не падне. Све што тражимо да превазиђемо техничке путеве, о чему смо говорили на почетку чланка.

Проприоцептивни рад функционише на 4 тачке:

• дубоко јачање зглобова, углавном скочног зглоба, колена и рамена.
• развој мишићног тонуса.
• координација између различитих мишића.
• телесна перцепција.

Као што видите, рад на проприоцепцији није само за професионалце. Напротив, веома се препоручује свима и у било ком узрасту, јер омогућава развој рефлексних покрета како би се избегла могућа опасност без приморавања мозга на размишљање. Ваше тело, ваши мишићи знају шта да раде.

4 вежбе проприоцепције за планинске бициклисте

Екерцисе КСНУМКС

На мање или више нестабилној површини (пенасти простирка, душек, јастук) станите на једну ногу. Користите замах са другом ногом да бисте радили динамичније.

Вежба № 1 бис.

Пробајте исту вежбу са затвореним очима неколико секунди.

Савет: Повећајте тежину ове вежбе, покушавајући да се све више дестабилизујете.

Вежба број 2

Скочите на једну ногу на другу ногу. Током скока можете направити неколико корака, са већом или мањом ширином. Ово ће побољшати стабилност ваших чланака. Да бисте повећали потешкоћу, покушајте да урадите вежбу уназад.

Савет: повећајте дужину скока

Екерцисе КСНУМКС

Узмите вјешалицу за брдски бицикл или дрвену ручку која служи као вјешалица и дрвену кутију или степеницу високу око 40 до 50 цм (кутију са довољно простора за скакање са обје ноге).

Ухватите вешалицу, држите је на висини вашег планинског бицикла и покушајте да скочите на дрвену кутију са спојеним ногама.

Повећајте тежину вежбе скачући брже, више, уназад (низбрдо) итд.

Савет: узмите га у фазама!

Екерцисе КСНУМКС

Носите патике или друге ципеле са добром вучом. Изаберите природно подручје са стенама или литицама.

Правите мале скокове са камена на камен без довођења у опасност. Ланчано скакање, док стекнете самопоуздање, покушајте да будете све бржи и бржи.

Савет: не покушавајте да направите огромне скокове, циљ је тачност и брзина!

Кредит

Хвала вам:

• Пјер Миклић, спортски тренер: После 15 година тркања КСЦ брдским бициклима, од регионалних трка до Цоупе де Францеа, Пјер је одлучио да своје искуство и своје методе стави у службу другима. Скоро 20 година је тренирао, лично или на даљину, спортисте и људе са високим одговорностима.
• Аурелиен Виалатт за прелепе фотографије