Бол у руци у планинском бициклизму: како га смањити?

Бол у руци је уобичајена појава када возите брдски бицикл. Појављују се утрнутошћу и понекад могу бити праћени слабошћу или губитком координације.

Ево неколико савета за спречавање и/или смањење бола.

симптоми

Код неких људи ови симптоми су присутни на обе руке. Ови болови су узроковани компресијом нерава који пролазе кроз зглоб.

Ово су два нерва која могу бити погођена:

• Улнарни нерв... Компресија се у медицинском жаргону назива улнарна неуропатија, али се обично назива и парализа бициклиста. Утрнулост се осећа у малом прсту, прстењаку и унутрашњој страни шаке.

• Средњи нерв... Скуп симптома узрокованих његовом компресијом назива се синдром карпалног тунела. Овде су погођени палац, кажипрст, средњи или прстењак.

Ове две патологије настају услед интензивног бициклизма.

Ово се обично дешава када возите бицикл неколико дана заредом. Ове компресије су узроковане продуженим прекомерним савијањем зглобова на управљачу.

Осим тога, на брдским бициклима стишћемо зглобове јаче него на друмским, што повећава ризик од штипања нерава.

Неколико једноставних савета за спречавање или ублажавање ових болова

Направите права подешавања

• Подесите висину кабине. Не би требало да буде прениско. Ваши зглобови не би требало да се сломе када ухватите волан.

• Подесите висину седла. Не би требало да буде превисоко из истих разлога као горе.

Размишљајући о удобности

• Изаберите ергономске ручке управљача за свој бицикл, као што су спиргрипс.

• Носите подстављене рукавице, ако је могуће са гелом који вам омогућава да се осећате удобно и апсорбује вибрације од бицикла.

• Редовно мењајте положај руку на управљачу како бисте избегли прекомерно савијање зглобова током дужег временског периода.

Истезање

• Након сваке вожње планинским бициклом, испружите подлактице на следећи начин:

Да би ово истезање било ефикасно, мора се урадити са потпуно испруженом руком.

• Испружите рамена и руке.

• Истегните врат и цела леђа, посебно ако имате болове у обе руке.

Посетите терапеута

У већини случајева, бол јењава на крају вожње планинским бициклом. Али ако интензивно возите брдски бициклизам, овај бол се може вратити мање или више брзо и онеспособити вас.

У таквим случајевима, не оклевајте да се обратите лекару.

Ако имате исти бол са обе стране, нелагодност нерва може бити узрокована вратном кичмом. Затим, требало би да подесите свој брдски бицикл тако да вам глава не вири превише. Међутим, то не функционише увек, јер нерв може бити блокиран од стране неколико ткива у телу, а промена положаја главе не помаже много. Једини начин да се реши овај проблем је да посетите здравственог радника (лекара, остеопата, физиотерапеута итд.).

Ако вам је дијагностикован синдром карпалног тунела или парализа бициклиста, остеопат може циљати структуре у вашем телу које ометају средњи или улнарни нерви и на тај начин смањити компресију. Физиотерапеут може да се побрине за успостављање равнотеже ваших мишићних ланаца у случајевима када је проблем присутан дуже време.

Закључак

Након консултације са лекаром, он може прописати антиинфламаторни лек (ако не учествујете у пуном такмичењу). Међутим, пазите на нежељене ефекте НСАИЛ.

Коначно, да бисте ублажили најупорнији бол, остаје само да престанете да возите бицикл на неколико дана док бол потпуно не нестане.

Извори 📸:

• леиланииогини.цом
• дхарцо.цом