6 једноставних и ефикасних корака за мршављење уз брдски бициклизам
Мало сте (много?) претерали са задовољством за столом. А чим су задовољства заборављена, вага је постала страшна и непоколебљива да нас подсети на наше ексцесе и њихове последице!
На срећу, постоји решење за проналажење тела из снова и облика пакла: брдски бициклизам (какво изненађење! 😉).
Чак и ако вам се данас изгледи да померите све те вишак килограма изгледају досадно и недостижно, ако покажете мало стрпљења и постепено вежбате, они ће ускоро остати непријатна сећања.
Па како то радиш?
Да бисте пратили свој напредак, можете се наоружати повезаном вагом.
КСНУМКС корак:
Почните полако: Пронађите фреквенцију и брзину која вам одговара и где се осећате пријатно. Нема потребе за трком на Тур де Франсу!!! И не пењати се на врх Монт Вентоука!
То би могло значити прво педалирање на шумским путевима или чак асфалту (да, да) како напор не би био обесхрабрен или заморан.
Морам дуго остати! 100 минута недељно је добар циљ.
Да бисте вам помогли, можете користити ГПС или апликацију на паметном телефону која може да послужи као уграђени рачунар за снимање ваших напора.
Ако тражите како да држите свој паметни телефон на вешалици, о томе ћемо говорити у овом чланку.
2. корак:
Постепено повећавајте трајање вожње брдским бициклом. Према научним истраживањима, када је циљ губитак килограма, ефикасније је повећати трајање рада, а не интензитет 🧐.
Зато одвојите око 150 минута недељно, имајући на уму да што више, то боље!
КСНУМКС корак:
Време је да почнете да повећавате интензитет!
Идите бољим рутама 🚀: више техничких рута, више успона.
Ово може успорити вашу брзину, али повећати интензитет вашег рада! Ово је када је тешко, али је важно издвојити довољно времена за ходање. Комбиновани ефекат трајања и интензитета је најбољи начин за сагоревање калорија!
КСНУМКС корак:
Пратите своје срце мерењем откуцаја срца: ставите кажипрст и средњи прст на крвне судове супротног ручног зглоба и избројите број откуцаја које осетите током 10 секунди. Затим помножите тај број са 6 да бисте добили откуцаје у минути. Такође можете да користите електронски уређај као што је монитор откуцаја срца, или још боље, сат са ГПС-ом и монитор откуцаја срца.
Да бисте изгубили тежину, напор треба да буде између 60% и 75% вашег максималног откуцаја срца. Поред тога, напор не може трајати довољно дуго, а испод - недовољно интензиван!
Ваш максимални број откуцаја срца се добија одузимањем старости од 220.
На пример, за мушкарца од 40 година чија је максимална фреквенција око 180 откуцаја у минути, оптимална сила за брдски бициклизам треба да буде између 108 и 135 откуцаја у минути.
Мерење откуцаја срца вам помаже да управљате напором на основу вашег циља.
5. корак:
Хајде да сада причамо о калоријама, јер је то крајњи циљ! Типично, особа од 85 кг сагорева 650 кцал за 1 сат вожње планинским бициклом, док особа од 60 кг сагорева само 430 кцал.
Ово је приближна вредност, јер заиста зависи од интензитета! Неки монитори откуцаја срца израчунавају ваш унос калорија на основу ваше тежине и откуцаја срца.
6. корак:
Па, нажалост, да бисте смршали, није довољно возити брдске бицикле, настављајући да се пуните као 4 под изговором да је за спорт потребна енергија !!!
Особа обично конзумира од 2500 до 3500 кцал дневно 🔥.
Такође је потребно смањити потрошњу енергије за око 500-1000 кцал!
Али планински бициклизам ће много помоћи! На пример, ако сагорете 300 калорија током МТБ тренинга, потребно је само да смањите исхрану за 200 калорија да бисте постигли циљ од 500!
Сада је твој ред!
Запамтите да брдски бициклизам не само да вам омогућава да смршате, већ и да ојачате своју фигуру усред природе, забавно и са задовољством!
Ако желите да пронађете курсеве у близини, претражите УтагаваВТТ мотор курсева!
Фотографија: Аурелиен Виалатт
