5 ствари које не треба радити пре вожње на АТВ-у

Наука се стално развија, али постоје извесне ствари, посебно када су у питању ствари које треба избегавати пре него што седнете на АТВ и возите се.

Ево 5 ствари које не би требало да радите пре него што седнете на бицикл. Осим ако не желите да узнемирите себе или свог партнера, који има тенденцију да прескаче успоне лакше од вас.

Ако јесте, препоручујемо ставку 2 😉 ​​Добродошли!

Не слушај себе

Као планински бициклиста, научите да слушате себе и слушате своје тело. Ако се осећате болно или уморно, прогутајте свој понос и узмите слободан дан. Све је врло једноставно!

Немате чему да тежите, немате шта да докажете, и не, извините што вас разочаравам, али нико заиста не очекује да ће ваше фотографије бити постављене на друштвеним мрежама.

Узмите си времена и сазнајте шта вам најбоље одговара!

Једите пуно и пуно

Очигледно је, али увек је добра идеја имати ово на уму: Не грицкајте пре вежбања!

Чули сте за здравствене предности тестенине болоњезе 🍝 пре трке. Ако сте већ искусили ово, можда сте приметили да се храна која је преоптерећена не вари добро након почетка напора, чак и ако се чини да је корисна у смислу уноса храном.

Важно је да једете у одређено време да бисте се осећали боље на бициклу.

Док се напрежете, процес варења се успорава. Проток крви је усмерен на наше мишиће, изазван физичким напором, и више није усмерен на наше варење. "Ево, здраво, грчеви, нежељени ефекти, мучнина, чак и повраћање... Добро, породични оброк пре брдског бициклизма, ово је последњи пут!"

Урадите статичка истезања

Недавна истраживања показују да статичко истезање није корисно за бицикл.

У ствари, истраживања су чак показала да ова врста истезања није корисна и да захтева више напора да се уради у седлу.

У ствари, када радите статичко истезање у трајању од 30 до 60 секунди, то издужује мишиће, али такође утиче на сигнал између мишића и мозга. Овај други "штити" мишић тако што покреће рефлекс који спречава замор мишића. Тако се мишићи заглављују и више не могу нормално да се контрахују. Овај рефлекс накратко смањује снагу и снагу мишића.

Насупрот томе, динамичко загревање (машина за вежбање код куће) омогућава мишићима да се крећу на начин сличан стварној ситуацији. Ово је корисно.

Возећи се ујутро, можемо ли остати на празан стомак?

Ако је прва ствар коју урадите ујутру рута за брдски бициклизам, не морате да доручкујете пре пута јер је излазак на празан стомак око сат времена одличан.

Међутим, ако возите касно ујутру, нећете моћи да изађете без јела. Између јела и вежбања треба да прође најмање 1 сат (идеално 2 сата).

Затим је неколико малих грицкалица током дана добра стратегија за одржавање стабилног шећера у крви.

Не иди у угао

Ако сте љубитељ јутарњег планинског бицикла, можда ћете морати да избегавате да пијете кафу пре вожње јер је познато да кофеин утиче на функцију црева.

Престаните да пијете течност око 30 минута пре одласка и увек урадите последњи тоалет пре одласка.

Ако имате проблема са бешиком или нисте сигурни како ће се ствари одвијати током вашег путовања, било би глупо планирати свој пут са заустављањем у купатилу. Такође можете носити влажне марамице за хитне случајеве.

📸 Заслуге: МТБ време