Како направити календар припрема за МТБ трку
Садржина
Аааа јесен 🍂, прелепе боје наших шума, киша, блато и жеља да после шетње попијемо чашу куваног вина поред огњишта!
Овај период је добро време за припрему календара за сезону и планирање најважнијих догађаја које ћемо доживети ове године, узимајући у обзир она времена о којима не треба ни да размишљате: велико пословно путовање у марту, венчање најбољег пријатеља у априлу , крштење ваше нећаке у мају итд.
У УтагаваВТТ смо мислили да бисмо волели да вам помогнемо да закажете своју припрему, али без да вам дамо класичне савете које ћете наћи на целом Интернету.
Стога смо за савет питали професионалца: Пјера Миклича.
Колико времена је потребно да се припремите?
Избор догађаја мора бити доследан.
На који догађај желите да се фокусирате ове године? Коју трку не желите да пропустите?
Ваша временска линија ће се градити око овог циља. Ви ћете се припремати за тај одређени датум и друге трке ће бити одабране као део ваших припрема. Ако се никада раније нисте такмичили, саветујемо вам да дате приоритет активностима у близини свог дома како бисте избегли стрес и умор од путовања.
Ако сте неодлучни око избора 🙄, направите избор према другим критеријумима:
- трошкови настали (регистрација, превоз),
- слава догађаја,
- степен техничких захтева,
- разлике у нивоу итд.
Што се тиче времена потребног за припрему, постоје 3 могућности:
| Циљ | Заврши трку | Направите перформанс | Дуг тест |
|---|---|---|---|
| Време припреме | 3 4 месечно | 4 5 месечно | 6 8 месечно |
Препоручује се да планирате око 4 сесије недељно у зависности од ваших ограничења, сезоне и вашег циља.
Супротно популарном веровању, закажите више зимских активности... Планирајте 5 сесија недељно за борбу против пада тонуса и могућег повећања телесне тежине. Тада ће бити програмиране краће и разноврсније активности.
Управљајте ограничењима распореда приликом заказивања ... и смањеном мотивацијом
Планирање трка унапред - да, наравно, посебно ако желите да вратите победу. Хвала на сензацији! 🙄
Али ако почнемо да планирамо на јесен, примамљиво је да кажемо себи: „Ма не, али због краја године, Божића и друштва, нећу дирати бицикл 2 недеље. А у новембру стално пада киша. Једва чекам јануар да тренирам! ". #боннерресолутионкуоннетиентјамаис.
Да бисте комбиновали тренинг са временским приликама које вас не терају да возите напољу, професионалним или породичним догађајима (позната венчања и крштења у мају...), најбоље решење је да планирате своје сесије као и сваки други састанак и да их се држите. Ово. Мало грубо 🌲 као наговештај, али морате да знате шта желите!
Да ли желите да будете у одличној физичкој форми по лепом времену како бисте одговарали трци која вас тера да сањате? Зато замислите своје вежбе као изласке. им-ман-куа-блес !
Ако почнете да говорите себи "О, не, вечерас сам појео превише поподне." (друга формулација је да се каже "Лењ сам"), можете чувати свој припремни календар у кутији на задњој страни горње полице у ормару 🔐. Укратко: заборавите на то!
Помозите, веома сам лењ!
Честитам, ти си човек! 💪
Усамљеност + Монотонија = гарантована досада
Зато не заборавите да тренирате са другима.
Ништа попут овога да бисте превазишли недостатак мотивације и проценили ваш ниво:
- групни ефекат расте: изазивамо сами себе, упоређујемо се.
- дељење и процена вашег нивоа или техничке области је лакше урадити у групи.
- забавније је стати и размишљати о местима у групи него бити сам.
- безбедносни аспект је важнији у групама (прва помоћ, подршка итд.).
- Откривање нових образаца: Праћење пријатеља и прилагођавање новим обрасцима је продуктивно.
Такође, приликом припреме користите додатне спортове. Наш планински бицикл, волимо га, да! Али 6 месеци по 5 лекција недељно, ионако има нешто одвратно.
Размислите о пливању 🏊, изградњи мишића, трчању по стази, пењању по стенама или чак вожњи бициклом на друму 🚲 ако то заиста желите!
Требате инспирацију за тренинг за изградњу мишића? Пјер Миклић дели са нама један од својих листова за вежбање.
Такође можете рачунати на произвођаче ГПС-а или апликација за паметне телефоне који ће вам помоћи да планирате своје активности: Гармин Цоацх, Рунтастиц или Бритон Ацтиве и многи други.
Шта ако се повредимо док се припремамо?
Ох ... боли физички, али и его. 🚑
Прошли тренутак љутње и фрустрације, одложите распоред такмичења. У овим тренуцима сумње и нелагодности који вам одузимају омиљени спорт, размислите о свом опоравку:
- Које вежбе ћу урадити да спречим губитак мишића?
- како да радим на свом дисању упркос трауми?
- који алати могу да ми помогну?
Будите стрпљиви и мирни да бисте избегли пребрзо опорављање од прекомерних повреда. Без обзира на тежину повреде, телу је потребно време да се опорави.
Хоћеш да га изазовеш? Нема проблема, играј се са својом мазгом. Али ваше тело ће увек имати последњу реч!
5 савета за сумирање
Дакле, ево 5 савета Пјера Миклиха за припреме за сезону:
- запишите своје циљеве и припремите се најмање 4 месеца унапред
- блокирајте своје тренинге као и сваки састанак и одредите време паузе да не бисте били преоптерећени
- бавити се мултиспортом
- планирати групне шетње
- слушајте своја осећања и своје тело
Опрема за обезбеђивање
Ништа посебно :
- ГПС или повезани сат да правилно управљате својим спортским активностима користећи информације које се пружају преко наменске веб странице. (Још боље ако имате кардио сензоре или сензоре каденце)
- минималистичка и додатна опрема за јачање мишића: еластична трака, лопта за физиотерапију (Пречник око 80 цм).
Спремамо се за Ле Роц д'Азур
Не постоји ништа боље да илуструје ове савете него да примените распоред припрема за култни догађај сезоне у брдском бициклизму.
План вежбања за завршетак
План вежбања да изазовете себе
Кредит
Хвала вам:
- Пјер Миклић, спортски тренер: После 15 година тркања КСЦ брдским бициклима, од регионалних трка до Цоупе де Францеа, Пјер је одлучио да своје искуство и своје методе стави у службу другима. Скоро 20 година је тренирао, лично или на даљину, спортисте и људе са високим одговорностима.
- Фредериц Саломон за дозволу да објави своје планове за припрему за Азурну обалу.
- Аурелиен ВИАЛАТТЕ, Тхомас МАХЕУКС, Паулине БАЛЛЕТ за прелепе фотографије 📸
