Ове зиме: планински бицикл или софа? Да ли причамо о овоме?

Педалирање по хладноћи, снегу, магли, влажности, сивом небу? Када је дошла зима, вероватно сте себи рекли да морате да донесете одлуку о брдском бициклизму:

• Наставите да возите

OU

• Склопите примирје и припремите се за опоравак касније

У сваком случају, ево неколико савета који ће вам помоћи да направите прави избор и да га се држите.

Идите на брдски бициклизам зими

Зими је сасвим могуће возити бицикл. Ово захтева мало обуке, мало опреме и, изнад свега, добре воље.

Зашто путовати зими?

• Одржавајте стечене вештине: Иако је нормално смањити сате за брдски бициклизам, наставак вожње зими олакшава наставак вожње када се врати топло време.
• Земља : обрада земљишта је неопходна да би се издржала масовна посета поља која ће се десити касније ове сезоне. Ово је добра инвестиција.
• Теһника: зими је време влажније, приањање је мање, стазе су клизаве. Морате да се фокусирате на вожњу и то ће вам омогућити да вежбате да бисте се осећали угодније када ходате по сувом времену.
• Вожња на различитим теренима: стазе су прекривене мртвим лишћем, боровим трњем, блатом и снегом. Вожња у таквим условима даје другачији осећај, чини да схватите границе могућности ваше опреме.

Припремите се за брдски бициклизам зими

Обуци се!

Мора се носити хладна, ветровита, одговарајућа одећа.

Да бисте се возили топло, морате следити 2 основна принципа:

• За горњи део тела користите принцип од 3 слоја са 3 врсте одевних предмета нанизаних један на други: прозрачни доњи веш, друга кожа, затим спољни слој за заштиту од ветра, хладноће и кише (идеално Горе-Тек и/или плута ).
• Добро заштитите главу, руке и ноге. Удови брзо и лако утрну од хладноће ❄.

Коверте

Придржавајући се принципа слојевитости, остаћете топли, суви и заштићени од ветра.

• Доњи веш је у директном контакту са кожом. Одржаваће ваше тело топлим и одвајати зној како бисте били суви и топли.
• Дрес, пожељно дугих рукава, треба да буде прозрачан, али изолујући и топао.
• Јакна треба да буде најмање водоотпорна и отпорна на ветар, потенцијално отпорна на топлоту. Овај слој је дизајниран да штити од спољашњих утицаја (ветар, киша, прскање блата или воде). Овај слој мора бити прозрачан да би остао сув, иначе ће се влага коју производи ваше тело кондензовати. О томе ћемо вам рећи у нашој датотеци МТБ зимских јакни.

У краћим данима бирајте одећу подебљаних, рефлектујућих боја за путовања. Такође је најбоље да се током сезоне лова не помешају са јеленом.

Лимбс

Руке

Укоченост и пецкање су први симптоми прехладе, па обавезно носите дугачке рукавице са водоотпорном и ветроотпорном спољашњом мембраном, као што је Виндстоппер и унутрашњи термички флис. Рукавица треба да остане танка како би задржала осећај вожње, да има обложен длан за добро приањање и да има довољно висок зглоб да се провуче испод рукава јакне и избегне пропух.

Ако је могуће, купите рукавице са рефлектујућом траком.

Постоје „грејачи“ који подсећају на велике завоје који се могу ставити на руке или ноге и који „расипају лагану топлоту“ су довољно корисни да вам пруже утеху током пауза. Коначно, за оне који су пажљивији, можете носити и ултра танке свилене јастучиће, на пример, да бисте побољшали топлотну удобност.

Стопала

Дијагноза је иста као и за руке, ту ће се пре свега осетити осећај хладноће. Обуј чарапе и ципеле! Није довољно задовољити се зимским чарапама без изувања летњих ципела, хладноћа је загарантована. Термо чарапе (термолит, мерино вуна) одржавају топлоту тако што одводе влагу.

Пазите на дебљину чарапа: ако су предебеле, стисну стопало и терају вас да изаберете ципеле за једну величину. У УтагаваСхоп-у ћете пронаћи асортиман танких зимских чарапа које су посебно дизајниране да то избегну.

Затим, да бисте заштитили своја стопала од ветра и воде, можете се одлучити за специјалне ципеле или пар неопренских папуча (мање практичних, али јефтинијих).

Ноге

Кад је хладно, немаш избора, мораш да пређеш на дуге шортсове. Опремљени нараменицама, пружају додатну топлину и одличну прозрачност. Каишеви шортса ће морати да се навуку преко техничког доњег веша. Шортс треба да буду од водоотпорних (или водоотпорних) и ветроотпорних мембрана. Коначно, немојте занемарити антилоп на штету текстила шортса, ваша удобност у седлу је у питању.

Остани на видику

Зими није само хладно, већ и врло брзо потамни.

На сеоским путевима, возачи имају тенденцију да возе брзо и заборављају да би могли наићи на бициклисте: узмите одећу са рефлектујућим пругама и опремите свој брдски бицикл батеријским лампама.

Рећи ћемо вам више у нашем чланку о најбољим фаровима за брдске бицикле.

Одредите стање тла

Снег, лед и киша или магла могу променити стазе и путеве. Проверите временску прогнозу да не будете затечени. На веома блатњавим путевима или снегу, гуме треба мало издувати да би се побољшала вуча. Исто тако, требало би да очекујете ефикасно кочење. Одржавање АТВ-а након шетње у таквим условима је неопходно. Темељно очистите бицикл и подмажите покретне делове рама.

Шта ако уклонимо бицикл?

Направите места за заслужени одмор за тело! Како ћете искористити ову зимску паузу да напуните батерије до максимума и почнете поново следеће године? Шта радити, а шта не радити? Волите ли друге спортове или не? Када и како обновити? Напољу или унутра?

Храна

Концепт задовољства мора остати централни, али контролисан. Повремено, с друге стране, нису забрањени хамбургер и помфрит или празничне вечере на крају године! Само што њихов вишак није добар. Уравнотеженом, разноврсном и једноставном исхраном не савладавамо себе и избегавамо велике осцилације у тежини током целе године. Препоручљиво је да се редовно вагате како бисте пратили динамику своје тежине. Важно је да једете избалансирану исхрану без глупости како не бисте кренули предалеко преко нивоа своје телесне тежине током опоравка.

Активан одмор зими

Остати активан у овом периоду је гаранција лакшег опоравка. Ако можете да замислите потпуну спортску паузу од једне недеље до 10 дана, не препоручује се да правите паузу дужу од 15 дана, јер поред тога може доћи до негативних физиолошких промена (мишићних и кардиоваскуларних) у односу на способност тела да се прилагоди стресу. Мало спортске активности је довољно да ограничи „губитак“ физичке кондиције, на пример, 1-2 лагане активности од 1-2 сата максимално недељно. Важно је да се забавите, промените ваздух, а да притом задржите оно што сте научили.

Тада више нећемо тражити опште кардиоваскуларно поновно покретање на бициклу и ван њега. Са ове тачке гледишта, јасно је да су сви спортови издржљивости веома добар додатак бициклизму.

Зими, поред вожње бициклом, можете одабрати неколико врста активности на отвореном за сваки укус:

пливање

Овај спорт заслужује посебну пажњу у ван сезоне, јер је веома развијен: побољшава се дисање и мишићи горњег дела тела. Пажња, пузање је боље него прсно, што оптерећује колена.

Трчање

Ово је добар начин да смањите тежину и задржите дах. Опрема у ципелама је веома важна да се не бисте повредили, а пре свега: зауставите се одмах на најмањи проблем са коленом (овај спорт је познат по тендонитису).

Бодибилдинг / фитнес

Тренинг снаге је користан за бициклисте и допуњује спортове издржљивости. Дајте предност вежбама за експлозивну тоничну снагу; избегавајте вежбе дизајниране за изградњу мишића. Искористите прилику да вежбате горњи део тела, који се мало користи у брдском бициклизму, али се још увек користи за техничке/пробне делове.

За своје ноге, дајте предност вежбама као што су трбушњаци или чучњеви. Такође можете додати вежбе за равнотежу које ће побољшати вашу позицију за брдски бициклизам и проприоцепцију уопште.

Бициклизам у затвореном

Тако да педала може да задржи свој курс и да не изгуби превише простора на седишту. Бициклизам треба да остане забаван, тако да траје између 30 минута и 1 сат. Последњих година „гејмификација“ тренинга је омогућила помак ка атрактивним решењима за оне којима је тешко да возе бицикл без сензације коју он доноси.

Луксузно решење је да приуштите школовање код куће са АНТ+ повезаним симулатором таблета.

На пример, Вахоо и Звифт нуде занимљиво решење.

Скије

Идеално зими за оне који могу, то је добра кардиоваскуларна и техничка активност, посебно за одржавање рефлекса при спуштању, уз давање приоритета неком задовољству. Такође је веома добар спорт за јачање ногу и трбушног појаса.

Сви планински бициклисти су различити, али сви имају исти циљ: да се опусте, одрже кондицију и раде мишиће који се најмање користе током сезоне.

Не радите ништа спортски

И да, можете и да прескочите спорт и верујете да ћете морати да га скупо платите када наставите са радом 😉.

У овим случајевима, могуће је провести време у радионици радећи зимско одржавање или ажурирања након сесије да бисте пронашли најбољу цену за жељени додатак.

Такође можете пратити упутства на мрежи:

• Да бисте све могли сами да урадите на свом бициклу, наши партнери ТУТОВЕЛО имају савршену механичку обуку за то.
• да побољшате своје перформансе у брдском бициклизму уз савете професионалаца у вожњи, исхрани, менталној кондицији и још много тога. Доза радионица за обуку брдског бициклизма са Сабрином Џони, троструком светском шампионком у спусту, вратиће вас на ноге у следеће сезоне.

Такође можете да процените своју годину тако што ћете анализирати активности брдског бициклизма у вашој ГПС историји и искористити прилику да поделите своје најлепше руте на УтагаваВТТ и додате у базу података сајта квалитетних рута.

Како наставити брдски бициклизам након зимског распуста?

Реч је о глаткијем и правилнијем наставку излазне путање. Идеја је да нађете доследност у својим вежбама како би се ваше тело поново навикло на напор. Затим ћемо дати приоритет раду који се првенствено односи на издржљивост и технику (равнотежа, бициклизам и мобилност бицикла, техника брдског бицикла, ефикасност педалирања), варирајући тренинг колико год је то могуће, без оклевања да га допунимо другим спортовима издржљивости (нпр. пливањем). Важно је дати приоритет учесталости и разноврсности тренинга у кратким временским периодима, а не тренинзима великог обима који изазивају велики замор. Тело реагује и прилагођава се много боље на мале, редовне захтеве него на велике једнократне посете. У пракси је боље радити 4к1х разноврсних тренинга недељно него 1к3х30.

Која ће бити ваша стратегија за ову зиму?