6 основних јога поза за брдске бициклисте

Ево 6 јога поза које ће вам помоћи да побољшате флексибилност и опустите се пре или после вожње брдским бициклом.

Упозорење: видео је на енглеском, можете подесити аутоматске титлове на француском тако што ћете кликнути на мали зупчаник у доњем десном углу видео плејера.

Хата јога: поза у пару – сету бандха сарвангасана

Лезите на леђа са савијеним коленима и петама што је могуће ближе задњици. За полумост, ухватите глежњеве и удахните док подижете кукове. Држите ову позицију 30 секунди до једног минута док дишете, а затим се опустите. Да бисте завршили пун мост, ставите руке на под у нивоу главе, близу ушију, и подигните торзо док удишете, као што је приказано на фотографији. Задржите положај док дишете, а затим се опустите.

Предности: "Мост" растеже груди, врат и леђа. Смирује мозак, побољшава варење, ублажава умор у ногама, стимулише трбушне органе, плућа и штитну жлезду. [/ Листа]

Устрасана, поза камиле

Поза камиле (Усхтасана-усхта: камила) је поза савијања и истезања за коју се зна да узрокује потпуно уништење ума. У овом потпуно необичном положају може постојати извесно стезање или нелагодност, а контрола даха понекад може бити изузетно тешка. Али само морате бити опрезни и постепено, постепено, постепено укротити држање.

Предности:

• Тонира и опушта кичму, кукове и бутине
• Истеже фасцију и абдоминалне органе. Стимулише функцију варења
• Енергисинг

Марјарасана: порука за ћаскање

Идеално ако вас боле леђа! Поза мачке опушта кичму и јача попречне, дубоке трбушне мишиће. Док удишете, спустите стомак на тло и лагано подигните главу (депресија у леђима). Док издишете, притисните пупак на кичму и отпустите главу (округла леђа). Комбинујте ова два покрета десет пута.

Предности:

• Истегнута кичма.
• Стопала, колена и руке су чврсто причвршћени за тло.
• Стањи и раван стомак.

Дове Посе - Ека Пада Рајакапотсана

Овај положај може ублажити ишијас и бол у доњем делу леђа јер растеже леђа и опушта задњицу и ноге. Можете спустити бисту напред за интензивније истезање дубоким дисањем.

Предности:

• Ова поза стимулише срце и спољашње ротаторне манжетне.
• Може ублажити ишијас и бол у доњем делу леђа.

Поза хероја

Ова поза јача мишиће ногу, леђа и тонизира стомак. Такође омогућава рад на поравнању.

Супта Баддха Конасана: Поза богиње спавања

Омогућава вам да разрадите отвор рамена, препона, унутрашње стране бутина и бутина. Може смањити ниво стреса и анксиозности и ублажити депресију. Стимулише циркулацију крви, срце, пробавни систем и трбушне органе.