5 начина за јачање имунитета

Шта можемо да урадимо да будемо отпорнији и да бринемо о свом здрављу и здрављу наших најмилијих? Постоје ли нека правила којих треба да се придржавам да бих уживао у сваком дану у потпуности и без инфекција? Показаћемо вам најбољи начин за јачање имунитета!

Шта је имунитет и од чега зависи? 

Имунитет је стање организма у којем, упркос неповољним условима, као што су присуство патогена, недостатак воде или хране, може нормално да функционише. Имунитет се не може изградити преко ноћи. Ово је процес на који утичу многи фактори, због чега је толико важно свакодневно предузимати кораке за побољшање функционисања нашег имунолошког система. Посебну пажњу треба обратити на то како ојачати ослабљено тело у јесенско-зимском периоду и пред епидемиолошком претњом. У таквим ситуацијама тело је посебно осетљиво на инфекције и потребна му је додатна подршка.

Физичка активност и редовна вежба су неопходни 

Сви знамо колико је вежбање важно у свакодневном животу, али мало људи схвата да то чини огромну разлику када је у питању имуни систем. Права доза физичке активности има позитиван ефекат на цело тело. Ово омогућава да мозак буде оксигенисан и чини да имуни систем ради ефикасније и на тај начин можемо брже да победимо инфекцију. Како повећати имунитет кретањем? Добар начин је ходање, пливање или вожња бициклом. Када планинарите, понесите штапове за нордијско ходање. Користећи их, јачате мишиће и повећавате своју аеробну кондицију. Поред тога, побољшавате циркулацију крви.

Ако волите гаџете, педометар је добра опција. Веома је мали, тако да неће ометати ваше свакодневне активности, а можете контролисати број корака који ћете предузети. Док возите бицикл, користите бициклистички рачунар да вам покаже брзину и пређене километре.

Правилна исхрана и суплементи су кључ успеха 

Добро избалансирана исхрана богата воћем, поврћем, рибом и посним месом може ојачати имуни систем код деце и одраслих. Правилно одабрани оброци обезбедиће вам витамине свих група и помоћи у заштити организма од нежељених инфекција. Такође је вредно допунити своју исхрану свим врстама биљних и воћних чајева. Ако вам је тешко да нађете времена за припрему здравих оброка сваки дан, размислите о куповини соковника или блендера. Захваљујући томе, за кратко време можете да припремите сокове и смутије од воћа и поврћа, а тело ће добити читав низ витамина. Такође је одлична идеја за ручак на послу или у школи.

Ако имате више времена, размислите о куповини кувара који ће вас инспирисати да припремите здраве оброке за вас и вашу породицу.

У ситуацији када не можете да водите рачуна о потпуно разноврсној исхрани, размислите о суплементима. Они допуњују све неопходне витамине који вашем телу недостају. Међутим, треба имати на уму да приликом избора дијететског суплемента увек прво треба да се консултујете са својим лекаром, на основу резултата тестова крви.

Одржавање хидратације је једноставна ствар која ће ојачати ваш имуни систем. 

Како на једноставан начин ојачати имунитет? Пити воду! Недостатак адекватне хидратације чини вас подложнијим било каквим инфекцијама. Лимфа, која је одговорна за транспорт протеина неопходних за борбу против патогена, састоји се углавном од воде. Због тога је веома важно обезбедити телу довољну количину течности. Занимљиво решење које олакшава потрошњу воде је филтер боца. Омогућава вам да филтрирате воду из славине тако да можете уживати у слаткој води скоро свуда. Код куће, вреди користити филтер бокал.

Ако сте љубитељ газиране воде, размислите о куповини машине за пиће која вам омогућава да направите своје омиљено пиће код куће.

Управљање стресом и адекватно опуштање су важни кораци ка здрављу 

Стрес у великим количинама доприноси слабљењу имуног система. Истраживања показују да продужени стрес смањује број имуних ћелија у крви, чинећи вас подложним чак и најмањим инфекцијама. Како ојачати имунитет код одраслих када је живот оптерећен стресом? Постоји много књига које ће вам помоћи да научите како да правилно контролишете своје емоције. Занимљива идеја је и масажер који ће смањити стрес и показати вам како да правилно контролишете дисање. Тако ћете постати отпорнији на стрес и побољшати свој имуни систем.

Такође морате запамтити да довољно спавате. Освежен ум може боље да се носи са негативним емоцијама, а недостатак сна смањује број и функцију имуних ћелија. И овде вам књиге могу помоћи да научите технике правилног сна и научите колико је то важно у свакодневном животу.

Дакле, здравље имуног система у великој мери зависи од нас. Једноставне навике које унесете у ваш свакодневни живот могу потпуно променити начин на који ваш имуни систем функционише. Брига о довољном спавању, хидратацији тела, вежбању, квалитету хране коју једете сваки дан и учењу како да се носите са стресом побољшаће функционисање целог тела и смањити ризик од инфекције.

Више сличних чланака о АвтоТацхки Пассионс можете пронаћи у одељку Упутства.

извор - / Татјана Бралнина