5 истезања инспирисаних јогом за побољшање брдског бициклизма

"О не ... још један чланак који ће нам продати јогу ... Ми смо тешки момци, то нам не треба!"

Слажете се, то је у суштини оно што сте рекли себи када сте видели наслов чланка, зар не?

Размислите поново, јога није спорт намењен флексибилним, витким и супер зен људима.

Дубоко радећи своје мишиће, чинећи их флексибилним (не, нисте осуђени да будете крути доживотно), ограничићете ризик од повреда, побољшати своје држање и повећати удобност вожње бициклом.

Хоћемо ли се кладити?

Урадите ових 5 вежби истезања инспирисаних јогом после месец дана брдског бициклизма и видећете разлику 🌟!

Које мишиће истегнути након брдског бициклизма?

Више то не схватамо, али педалирање је заправо прилично сложен гест који захтева одличну координацију (иначе је пад!) и велику мишићну издржљивост (иначе то више није излет. МТБ, али добар потез!).

🤔 Истезање је у реду, али шта је истезање?

• лумбално-илијакални
• задњица
• квадрицепс
• поткољенице
• предњи и задњи мишићи телади

Лумбосакрално истезање

Поза голуба 🐦 – Капотасана

Лумбосакрални мишић се може сматрати центром тела јер повезује ноге, доњи део леђа и грудни кош. Ово је веома важно за квалитет нашег дисања, јер оно ради у блиској вези са дијафрагмом са којом је повезано тетивама, на нивоу соларног плексуса.

Укратко: ако се дијафрагма помера, помера се мишић псоас.

Ако се не истегне, може изазвати напетост у ногама и доњем делу леђа. Укратко, ако бисмо морали да истегнемо само један, истезали бисмо псоас!

Погледајте 6 основних планинских бициклистичких јога поза

Истезање задњице

Поза седећег окрета - Ардха Матсиендрасана

Твист је поза у којој се кичма ротира око своје осе попут шрафа.

Трбушњаци су једно од наших омиљених истезања јер, поред опуштања мишића који чине брдски бициклизам тако исцрпљујућим:

• помажу у ослобађању напетости у леђима
• враћају флексибилност нашој кичми
• стимулишу наш пробавни систем.

Истезање квадрицепса

Деми-понтуре брзо – Сету Бандхасана

Не задржавамо се на овој теми, сви се сећамо болова који су се смирили за 3 дана, времена када смо мислили да смо јачи од свих, мислећи да не треба да се истежемо.

Поза полумоста 🌉 протеже кукове, али и енергизира кичму:

• обезбеђујући простор између наших интервертебралних дискова
• опуштање мишића леђа
• тонирање мишића у лумбалној регији

Погледајте 6 основних планинских бициклистичких јога поза

Истезање потколенице

Посе де ла пенне - Пасцхимоттанасана

Тетиве колена су 3 мишића на задњој страни бутина који иду од бутине до задњег дела тибије и фибуле.

Поза канџе 🦀 се вежба док седите или стојите, ви одлучујете.

Ако не можете да додирнете ножне прсте, не паничите! Циљ није да идете што даље, већ да држите леђа исправљена.

Истезање предњих и задњих тибијалних мишића

Камила поза - Устрасана

Није лако истегнути потколенице... Ова поза 🐫 је идеална за истезање целог предњег дела тела, од врхова стопала до грла.

Међутим, ова кривина се не препоручује особама са повредама леђа и мигренама.

Након позе камиле, препоручујемо позу бебе која ће опустити ваша леђа.

Поза детета 👶 - Баласана

Да идемо даље

УтагаваВТТ се удружио са два стручњака за брдски бициклизам, Сабрином Џонијер и Луси Палц, како би креирали програм обуке који има за циљ да унапреди свачију технику вожње (било да се припремамо за такмичење или само тражимо конкретан савет како бисмо коначно побољшали нашу праксу).

Овај семинар је једини програм посвећен брдском бициклизму уопште. Укључује, између осталог, програм фитнеса и опоравка заснован на јоги.

Сабрина Џонијер, тренер планинског бицикла и учитељ јоге, креирала је вежбу посебно дизајнирану за брдске бициклисте у којој детаљно описује сваки покрет и грешку које не би требало да се направи.

Сазнајте више о МТБ тренинзима:

Извори:

• ввв.цасаиога.тв,
• делпхинемариеиога.цом,
• спритиога.фр

📸: Алексејжилкин – ввв.фреепик.цом