10 заповести које ће вам помоћи да превазиђете страх од брдског бициклизма

1. Што се више возите, мање ћете се плашити.

Превазилажење истих препрека, враћање у исте тешке ситуације, чиниће вам се „нормално“.

Добићете самопоуздање и ваше поверење у свој бицикл ће се повећати.

Задовољство долази када се осећате пријатно, када надвлада страх.

Вежбајте на киши, у блату: падање мање боли (добро се заштитите и ипак научите да падате!). Схватићеш да је у реду пасти...

2. Што се више припремате, мање ћете бити страха.

За ходање и скакање вежбајте постепено, бирајући прво мале препреке, а затим постепено повећавајући њихову величину.

Морате да радите на свом страху од непознатог, узводно. Испред препреке коју не желите да савладате пронађите сличну препреку, али мању и „брусите“ је док се не осећате пријатно.

Понављајте овај процес по потреби док се не будете могли ослонити на своје вештине да савладате 90% препрека у стандардном брдском бициклизму.

Објективно познавање својих способности омогућава онима са умом да редовно вежбају, превазиђу страх и изграде самопоуздање.

Самопоуздање није нешто што вам падне једног лепог јутра. То није нешто са чиме сте рођени или нисте. Самопоуздање долази из покушаја да радите ствари на које нисте навикли. Када то функционише, веома сте срећни и стичете поверење у себе. Кад то не успе... видите, нема ништа драматично на крају.

Слободно отворено изразите своје мисли када вам све полази за руком: гласно „да, да, успео сам“ је добро и импресионира ваше комшије.

Заборавите на своје окружење и њихове могуће притиске.

Будите позитивни, циљ је да вас обрадујем и честитам. Сама чињеница постепеног напредовања смањује осећај страха. Све је у познавању себе и познавању своје техничке стране. Постепено ћете се осећати угодније и како напредујете, ваши страхови ће се смањивати... Морате изаћи из своје зоне удобности, то је кључ.

3. Што сте опуштенији, мање ћете бити страха.

Нека мотоцикл ради за свој посао: створен је за ово!

Да ли је то твој пријатељ.

Отпустите притисак на ручке и отпустите. Возите сами, на свој начин, без бриге о другима. Заборавите на „забринутост за продуктивност“, хронични страх нашег модерног друштва да неће доћи до тога.

Направите корак уназад и ова брига вас више неће парализовати. Верујте свом искуству и интуицији, ако ваш ум то не може, онда се ослоните на своје тело да вам постави границе.

Не заборавите да се осмехнете: када то радите, ослобађате ендорфине; ублажава стрес! Дубоко удахните и уживајте!

4. Што више користите своје искуство, мање ћете се плашити.

У почетку, да бисте савладали препреке, били сте нервозни, а затим, док сте ходали, савладали сте све тешкоће: о томе морате размишљати.

Не трошите енергију: мислите добро.

Фокусирај се само на оно што је безбедно, покушавам да прођем кроз овај корак, ангажујем се, фолдујем, гурам, померам, слећем и ... још сам жив!

Ово је најбољи начин да се развијате и не плашите се. Што одлучим да прођем, па проћи ће! И наставићу да усавршавам своју вожњу, да се забављам, јер је то оно што је битно.

Не схватајте себе превише озбиљно: ако паднем, у реду је, вратићу се у седло. Ако добијем неколико модрица, то ће нестати (живимо у окружењу у којем се не доводите у опасност од озбиљних повреда, ех!)

5. Што више разумете да пад није озбиљан, мање ћете се плашити.

Често је ваша перцепција опасности већа од саме опасности. Морате научити да препознате опасност да бисте превазишли страх од вожње бицикла, као и да погледате дубоко у себе у потрази за окидачем за свој страх, а понекад и анксиозност.

Ваш главни страх је да се повредите: пред великом препреком или после лошег искуства из прошлости?

Зато одвојите тренутак и престаните.

Дишите полако са свиме што вам је на уму.

Анализирајте, визуализујте препреку и будите објективни: да ли је ваша безбедност угрожена?

Ако то не можете да урадите, отпустите притисак и једноставно сиђите са бицикла: ништа страшно! Вежбајте позитиван став. Али будите опрезни, увек морате остати скромни пред препрекама и падовима. Нема смисла истрајати и покушавати десет пута, ризикујући да стигнете у болницу!

6. Што сте сигурнији, мање ћете се бојати.

Ово важи у било којој дисциплини, и то је оно што ће вас издвојити од друге особе.

У брдском бициклизму, ви сте једно са својим бициклом, тако да морате да верујете не само себи већ и свом аутомобилу. Мора да га савршено познајеш. Стабилност, вуча, одзив вешања, расподела тежине, снага кочења, односи преноса, итд. Ово су тачке које треба да знате напамет, инстинктивно.

Ако сте задовољни тиме, можете да порадите на свом самопоуздању тако што ћете:

• Вежбање виртуелног проласка кроз потешкоћу (визуализовање тешког пролаза) да бисте изашли као победници,
• Добијање помоћи од некога ко познаје ваш ниво и ваше способности. Она вас уверава у потешкоће и објашњава механизме који ће вам омогућити да останете на бициклу: најтеже је пронаћи ову особу (то је добро, познајемо ову особу),
• Победивши свој страх и упознајући себе,
• Превазилажење страха од пада.

7. Што више уживате, мање ћете бити страха.

Сви смо имали негативно искуство нашег првог спуштања брдским бициклом низ стрму падину. Најтеже је савладати овај парализирајући страх и моћи га угушити. Једино решење је редовна пракса, нема тајне! У овом тренутку задовољство ће заузети своје место.

Спусти су најзабавнији део брдског бициклизма.

Кључно је разумети шта треба „заменити страх спусти се планинским бициклом задовољство направи планински бицикл." А поготово не клеветајте себе ако не успете!

8. Побољшајте технику и мање ћете се плашити.

Побољшање захтева анализу, фокус и мало вежбе:

• Положај низбрдо у брдском бициклизму: екстремно држање леђа је основна основа за веома стрме спустове. Вратите кукове на задњи точак савијањем ногу и ширећи руке (не потпуно). Потпетице спуштене, глава усправно, гледајте напред да бисте избегли препреке.
• Гледајте унапред: (не точак), ово је најефикаснији начин да боље визуализујете путању. Помаже да се крећем брже, избегавајући најважније препреке, оне које ме плаше.
• Користите само један прст за кочење: ово омогућава осталим прстима да правилно држе волан, спречавајући замор и побољшавајући руковање и безбедност. Један прст (кажипрст или средњи прст) данас је више него довољан за хидрауличне и диск кочионе системе.
• Монтирајте телескопску шипку (то ће вам променити живот!) Или спустите седло: Подизање седла током спуштања ограничава кретање и спречава гурање трупа када је нагињање важно.

9. Права опрема за ношење и мање страха.

Штитници за колена, лактови, ојачани шортс, пуна кацига, рукавице, заштитне наочаре... и по потреби заштита за леђа.

10. Вежбаћете медитацију и мање ћете се плашити.

Ово је моћна техника за техничке спустове. Предност је што га можете практиковати било где: на каучу или у ординацији!

Наравно, ово иде руку под руку са другим заповестима, али само по себи не гарантује резултате. Пробајте ако сте скептични, али знајте да се снимање показало ефикасним код врхунских спортиста. Захваљујући овом алату, можете да репродукујете практично стварне услове спуштања на тлу, ову веома корисну церебралну гимнастику, и видећете како напредујете и мање ћете се плашити! стрпљење…

За учење и праксу: Петит Бамбоу и Хеадспаце.

Закључак

Не заборавите да је страх користан рефлекс самоодбране, али њиме се може и треба бавити да бисте добили више задовољства, више сензација. Пратећи ових неколико савета, можете знатно побољшати своју способност да ово превазиђете.

Да направимо корак даље: у тренингу МТБ тренера не говоримо само о техници, већ ио психолошкој припреми која ће вам помоћи да боље одрадите МТБ.